Oikea Mindfulness
Right Mindfulness on kattava opas tietoiseen elämään. Se tarjoaa syvällisen katsauksen mindfulnessin käytäntöön sen alkuperästä nykyaikaisiin sovelluksiin. Kirja käsittelee aiheita, kuten mindfulness-tiede, mindfulnessin edut ja kuinka sisällyttää mindfulness osaksi jokapäiväistä elämääsi. Se sisältää myös käytännön harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään tietoista harjoittelua.
Mindfulnessin tiede
Right Mindfulness tarjoaa perusteellisen yleiskatsauksen mindfulnessin taustalla olevasta tieteestä. Se selittää mindfulnessin fysiologiset ja psykologiset vaikutukset sekä mindfulnessin neurotieteen. Se tutkii myös neuroplastisuuden käsitettä ja sitä, kuinka mindfulness voi auttaa aivojen uudelleenjohdotuksessa.
Mindfulnessin edut
Kirjassa tarkastellaan myös mindfulnessin monia etuja, kuten parantunutta henkistä ja fyysistä terveyttä, parempaa emotionaalista säätelyä sekä parempaa keskittymistä ja keskittymistä. Siinä keskustellaan myös siitä, kuinka mindfulness voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ja kuinka se voi parantaa ihmissuhteita.
Käytännön harjoitukset
Right Mindfulness tarjoaa joukon käytännön harjoituksia, jotka auttavat sinua kehittämään tietoista käytäntöä. Näitä ovat hengitysharjoitukset, meditaatiotekniikat ja kehon skannaukset. Kirja tarjoaa myös ohjeita tietoisuuden sisällyttämiseen jokapäiväiseen elämääsi, kuten tietoisen syömisen, tietoisen kävelyn ja tietoisen viestinnän avulla.
Johtopäätös
Oikea Mindfulness on erinomainen opas tietoiseen elämään. Se tarjoaa kattavan yleiskatsauksen mindfulnessin tieteestä, mindfulnessin eduista ja käytännön harjoituksista, jotka auttavat sinua kehittämään mindfulness-käytäntöä. Olitpa aloittelija tai kokenut harjoittaja, tämä kirja auttaa sinua syventämään ymmärrystäsi mindfulnessista ja sisällyttämään sen jokapäiväiseen elämääsi.
Oikea Mindfulness on perinteisesti seitsemäs osa Buddhalaisuuden kahdeksanosainen polku , mutta se ei tarkoita, että se on tärkeydeltä seitsemäs. Jokainen polun osa tukee seitsemää muuta osaa, joten ne tulisi ajatella yhdistetyiksi ympyrään tai kudoksiin sen sijaan, että ne olisivat pinottu etenemisjärjestyksessä.
Zen opettaja Thich Nhat Hanh sanoo, että oikea tietoisuus on Buddhan opetuksen ytimessä. 'Kun oikea mindfulness on läsnä, Neljä jaloa totuutta ja muut seitsemän kahdeksanosaisen polun elementtiä ovat myös läsnä. (Buddhan opetuksen sydän, s. 59)
Mitä Mindfulness on?
Palin kielen sana 'mindfulness' ontuntia(sanskritiksi,smriti). Sati voi tarkoittaa myös 'säilyttämistä', 'muistamista' tai 'valppautta'. Mindfulness on koko kehon ja mielen tietoisuutta nykyhetkestä. Tietoinen on olla täysin läsnä, ei hukata päiväunelmiin, odotukseen, hemmotteluihin tai huoleen.
Mindfulness tarkoittaa myös sellaisten mielen tapojen tarkkailua ja vapauttamista, jotka ylläpitävät illuusiota erillisestä minästä. Tähän kuuluu luopuminen henkisestä tapasta arvioida kaikkea sen mukaan, pidämmekö siitä vai emme. Täysin tietoinen oleminen tarkoittaa sitä, että olemme täysin tarkkaavaisia kaikkeen sellaisena kuin se on, emmekä suodata kaikkea subjektiivisten mielipiteidemme kautta.
Miksi Mindfulness on tärkeää
On tärkeää ymmärtää buddhalaisuus tieteenalana tai prosessina pikemminkin kuin uskomusjärjestelmänä. Buddha ei opettanut oppeja valaistumisesta, vaan opetti ihmisiä ymmärtämään valaistumisen itse. Ja tapa, jolla ymmärrämme valaistumisen, tapahtuu suoran kokemuksen kautta. Se on mindfulnessin kautta, jonka koemme suoraan, ilman henkisiä suodattimia tai psykologisia esteitä meidän ja kokeman välillä.
Ven. Henepola Gunaratana, osoitteeseen Theravada Buddhalainen munkki ja opettaja, selittää kirjassaNäkemyksen äänet(toimittanut Sharon Salzberg), että mindfulness on välttämätöntä, jotta voimme nähdä symbolien ja käsitteiden pidemmälle. 'Mindfulness on esisymbolista. Se ei ole logiikkaan kahdeltu, hän sanoo. 'Todellinen kokemus on sanojen takana ja symbolien yläpuolella.'
Mindfulness ja meditaatio
Kuudes, seitsemäs ja kahdeksas osa Kahdeksanosainen polku -- Oikea pyrkimys , Oikea Mindfulness ja Oikea keskittyminen -- yhdessä on henkistä kehitystä, jota tarvitaan vapauttamaan meidät kärsimyksestä.
Meditaatiota harjoitellaan monissa kouluissa buddhalaisuuden osana henkisestä kehityksestä. Sanskritin sana meditaatiolle, bhavana , tarkoittaa 'henkistä kulttuuria', ja kaikki buddhalaisen meditaation muodot sisältävät mindfulnessin. Erityisesti,Shamatha('rauhallinen asuminen') meditaatio kehittää mindfulnessia; shamathassa istuvat ihmiset harjoittelevat itseään pysymään valppaana nykyhetkeen tarkkailemalla ja sitten vapauttamalla ajatuksia sen sijaan, että jahtaavat niitä.Satipatthana Vipassanameditaatio on samanlainen käytäntö, joka löytyy Theravada-buddhalaisuus Kyse on ensisijaisesti mindfulnessin kehittämisestä.
Viime vuosina kiinnostus mindfulness-meditaatioon osana psykoterapiaa on lisääntynyt. Jotkut psykoterapeutit havaitsevat, että mindfulness-meditaatio neuvonnan ja muiden hoitojen lisänä voi auttaa vaikeuksissa olevia ihmisiä oppimaan vapauttamaan negatiiviset tunteet ja ajattelutavat.
Mindfulness-as-psykoterapia ei kuitenkaan ole ilman kritiikkiä. Katso ' Mindfulness-kiista: Mindfulness terapiana .'
Neljä viitekehystä
Buddha sanoi, että niitä on neljä viitekehystä mindfulnessissa :
- Kehon tietoisuus (Kayasati).
- Tunteiden tai tunteiden tietoisuus (Vedanasati).
- Mielen tai henkisten prosessien tietoisuus (cittasat) .
- Mielen esineiden tai ominaisuuksien tietoisuus (dhammasati).
Oletko koskaan yhtäkkiä vain huomannut, että sinulla on päänsärkyä tai että kätesi olivat kylmät, ja tajunnut, että olet tuntenut näitä asioita jonkin aikaa, mutta et kiinnittänyt huomiota? Kehon tietoisuus on juuri sen vastakohta; olla täysin tietoinen kehostasi, raajoistasi, luistasi, lihaksistasi. Ja sama asia pätee muihinkin viitekehykseen - olla täysin tietoinen aistimuksista, tietoinen henkisistä prosesseistasi, tietoinen ympärilläsi olevista ilmiöistä.
opetukset Viisi skandia liittyvät tähän, ja ne kannattaa tarkistaa, kun alat työskennellä tietoisuuden parissa.
Kolme perustoimintoa
Kunnioitettava Gunaratana sanoo, että mindfulness sisältää kolme perustoimintoa.
1. Mindfulness muistuttaa meitä siitä, mitä meidän pitäisi tehdä.Jos istumme meditaatiossa, se tuo meidät takaisin meditaation painopisteeseen. Jos pesemme astioita, se muistuttaa meitä kiinnittämään täysi huomio astioiden pesemiseen.
2. Mindfulnessissa näemme asiat sellaisina kuin ne todellisuudessa ovat.Kunnianarvoisa Gunaratana kirjoittaa, että ajatuksillamme on tapa liittää todellisuus ja käsitteet ja ideat vääristävät sitä, mitä koemme.
3. Mindfulness näkee ilmiöiden todellisen luonteen.Erityisesti mindfulnessin kautta näemme suoraan kolme olemassaolon ominaisuutta tai merkkiä -- Se on epätäydellinen, väliaikainen ja egoton.
Mindfulnessin harjoittaminen
Henkisten tapojen muuttaminen ja elinikäisen ehdollisuuden muuttaminen ei ole helppoa. Ja tämä koulutus ei tapahdu vain meditaation aikana, vaan koko päivän ajan.
Jos sinulla on päivittäinen laulamassa harjoittele, laulaminen keskittyneellä, täysin tarkkaavaisella tavalla on mindfulness-koulutusta. Voi myös olla hyödyllistä valita tietty toiminta, kuten aterian valmistaminen, lattioiden siivoaminen tai kävely, ja pyrkiä olemaan täysin tietoinen tehtävästä sitä suorittaessasi. Ajan myötä huomaat kiinnittävän enemmän huomiota kaikkeen.
Zen-opettajat sanovat, että jos kaipaat hetkeä, kaipaat elämääsi. Kuinka paljon olemme menettäneet elämästämme? Ole tarkkaavainen!