Kiitollinen oleminen

Kiitollisuus on tehokas työkalu elämämme parantamiseen. Se auttaa meitä arvostamaan elämän hyviä asioita ja keskittymään positiiviseen negatiivisen sijaan. Se voi myös auttaa meitä olemaan tietoisempia teoistamme ja olemaan myötätuntoisempia ja ymmärtäväisempiä muita kohtaan.

Fyysiset edut

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuudella voi olla positiivinen vaikutus fyysiseen terveyteemme. Se voi vähentää stressiä, parantaa unen laatua ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Se voi myös auttaa meitä saamaan enemmän energiaa ja tuntemaan olonsa rennommaksi.

Henkiset edut

Kiitollisuudella voi olla myös positiivinen vaikutus mielenterveyteemme. Se voi auttaa meitä tuntemaan olonsa positiivisemmaksi, olemaan optimistisempia ja kestävämpiä vastoinkäymisissä. Se voi myös auttaa meitä olemaan keskittyneempiä ja tuottavampia sekä luomaan parempia suhteita muihin.

Hengelliset edut

Kiitollisuus voi myös auttaa meitä saamaan yhteyden henkiseen puoleemme. Se voi auttaa meitä olemaan tietoisempia teoistamme ja olemaan myötätuntoisempia ja ymmärtäväisempiä muita kohtaan. Se voi myös auttaa meitä olemaan enemmän läsnä tässä hetkessä ja arvostamaan elämän kauneutta.

Kaiken kaikkiaan kiitollisuus on tehokas työkalu elämämme parantamiseen. Se voi auttaa meitä olemaan tietoisempia, positiivisempia ja myötätuntoisempia. Se voi myös auttaa meitä olemaan sitkeämpiä, tuottavampia ja olemaan enemmän yhteydessä henkiseen puoleemme.

Usein meitä kehotetaan muistamaan olla kiitollisia siunauksista tai onnesta. Mutta buddhalaisuus opettaa meitä olemaan kiitollisia, piste. Kiitollisuutta on viljeltävä tapana tai mielen asenteena, joka ei ole riippuvainen olosuhteista. Alla olevassa lainauksessa näemme, että Buddha opetti, että kiitollisuus on välttämätöntä rehellisyydelle. Mitä tuo tarkoittaa?

Siunattu sanoi: 'Millainen taso on nyt nuhteettomalla henkilöllä? Ihminen, jolla ei ole rehellisyyttä, on kiittämätön ja kiittämätön. Tätä kiittämättömyyttä, tätä kiitollisuuden puutetta puoltavat töykeät ihmiset. Se on täysin rehellisten ihmisten tasolla. Rehellinen ihminen on kiitollinen ja kiitollinen. Tätä kiitollisuutta, tätä kiitollisuutta puolustavat kansalaiset. Se on täysin rehellisten ihmisten tasolla.' Katannu Sutta, Thanissaro Bhikkhu käännös

Kiitollisuus kehittää kärsivällisyyttä

Ensinnäkin kiitollisuus auttaa kehittämään kärsivällisyyttä. Ksanti – kärsivällisyys tai kärsivällisyys – on yksi niistä paramitas tai täydellisyyksiä, joita buddhalaiset viljelevät. Ksanti paramita, kärsivällisyyden täydellisyys, on kolmas Mahayana paramitas ja kuudes Theravada paramitas.

Psykologit ovat vahvistaneet kiitollisuuden ja kärsivällisyyden yhteyden. Ihmiset, joilla on vahva kiitollisuuden tunne, pystyvät todennäköisemmin viivyttämään tyydytystä ja siirtämään pienen palkkion nyt suuremman palkinnon hyväksi myöhemmin. Kiitollisuuden tunteen kehittäminen voi auttaa shoppailijoita esimerkiksi lopettamaan impulssiostamisen.

Tämä osoittaa meille, että kiitollisuus on myös vastalääke ahneus . Ahneus tulee usein tunteesta, ettei sinulla ole tarpeeksi tai ainakaan ei ole niin paljon kuin kaikilla muilla on. Kiitollisuus vakuuttaa meille, että se, mitä meillä on, riittää; ahneus ja kiitollisuus eivät ilmeisesti voi elää rauhanomaisesti rinnakkain. Sama koskee mustasukkaisuutta, katumusta, kaunaa ja monia muita negatiivisia tunteita.

Kiitollisuus vaikeuksista

Buddhalainen opettaja Jack Kornfield, joka oppi buddhalaisuuden munkina vuonna Thaimaa , neuvoo meitä olemaan kiitollisia vaikeuksista. Vaikeat ajat todella opettavat meitä eniten, hän sanoi.

'Tietyissä temppeleissä, joissa olen käynyt, on itse asiassa rukous, jossa pyydät vaikeuksia', Kornfield kertoi. Huffington post . 'Saanko minulle sopivat vaikeudet, jotta sydämeni voi todella avautua myötätunnolla. Kuvittele, että pyydät sitä.

Kornfield on kiitollinen tarkkaavaisuus . Hän sanoi, että olla tietoinen on nähdä maailma sellaisena kuin se on ilman tuomioita. Se vastaa maailmalle pikemminkin kuin reagoi siihen. Kiitollisuus auttaa meitä olemaan täysin läsnä ja tarkkaavaisia ​​ympäristöämme kohtaan.

Buddhan sydämessä

Zen-opettaja Zoketsu Norman Fischer sanoi, että kiitollisuuden puute tarkoittaa, että emme kiinnitä huomiota ja pidä olemassaoloa itsestäänselvyytenä. 'Otamme elämämme, otamme elämän ja olemassaolon itsestäänselvyytenä. Otamme sen itsestäänselvyytenä ja sitten valitamme, että se ei toimi niin kuin halusimme. Mutta miksi meidän pitäisi ylipäätään olla täällä? Miksi meidän pitäisi ylipäätään olla olemassa?

Koska näemme itsemme ja kaikki muut erillisinä atomisoituneina yksilöinä, joiden tarpeet on täytettävä, Zoketsu Fischer sanoi, voimme hukkua kaikista täyttämättömistä tarpeista. Joten mielestämme meidän pitäisi vain varoa numero yksi, minä. Mutta jos sen sijaan näemme maailman kuulumisen ja yhteyden paikkana, meitä ei painoteta. Kiitollisuuden mieli auttaa tässä.

'Istumme Buddhan sydämessä ja vapautamme itsemme siihen osa-alueeseen, joka kuuluu syvästi universumiin ja on siitä kiitollinen', Zoketsu Fischer sanoi.

Kiitollisuuden kasvattaminen

Kiitollisuuden mielen kasvattamiseksi tärkein elementti on päivittäisen harjoituksen ylläpitäminen, olipa kyse sitten laulamisesta tai meditaatiosta. Ja muista olla kiitollinen harjoituksesta.

Hetkestä hetkeen tietoisuus ja kiitollisuus kulkevat käsi kädessä. Hyvä tapa vahvistaa mindfulnessia on varata joka päivä aikaa täysipainoiseen mindfulnessiin.

Kun huomaat olevasi huolissasi siitä, että asiat menevät pieleen, muistuta itseäsi siitä, mikä menee hyvin.

Jotkut voivat auttaa pitämällä kiitollisuuspäiväkirjaa tai ainakin säännöllisesti pohtimalla kiitollisuutta. Se ei tapahdu yhdessä yössä, mutta johdonmukaisella harjoituksella kiitollisuus kasvaa.

Haluaisimme myös jakaa kanssasi gathan laulettavana. Tämän sävelsi edesmennyt opettajani Jion Susan Postal.

Olen kiitollinen kaikesta hyväntahtoisesta karmasta, joka on koskaan ilmennyt kauttani.
Ilmaistukoon tämä kiitollisuus kehoni, puheeni ja mieleni kautta.
Loputtomalla ystävällisyydellä menneisyyttä kohtaan,
Loputon palvelu nykyisyyteen,
Loputon vastuu tulevaisuudesta.