Paras tapa harjoitella seisomameditaatiota

Seisomameditaatio on voimakas ja ikivanha käytäntö, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ja löytämään sisäisen rauhan. Se on loistava tapa vähentää stressiä ja ahdistusta sekä parantaa yleistä hyvinvointiasi.

Seisovan meditaation edut

Seisomameditaatiolla on monia etuja, mukaan lukien:

• Vähentynyt stressi ja ahdistus
• Parempi keskittyminen ja keskittyminen
• Lisääntynyttä energiaa ja elinvoimaa
• Parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia

Kuinka harjoitella seisova meditaatiota

Seisomameditaatiota harjoittelemalla sinun tulee seisoa jalat hartioiden leveydellä, kädet rentoina sivuillasi ja silmät kiinni. Keskitä huomiosi hengitykseen ja anna kehosi rentoutua. Anna mielesi olla hiljaa ja tarkkaile mahdollisia tuntemuksia.

Vinkkejä seisomameditaation harjoitteluun

• Aloita lyhyillä harjoituksilla ja pidennä harjoittelun kestoa vähitellen.
• Etsi mukava paikka, jossa sinua ei häiritä.
• Keskity hengitykseesi ja anna kehosi rentoutua.
• Ole kärsivällinen äläkä lannistu, jos mielesi harhailee.
• Harjoitella seisova meditaatio säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Seisomameditaatio on yksinkertainen ja tehokas harjoitus, joka voi auttaa sinua rentoutumaan ja löytämään sisäisen rauhan. Säännöllisesti harjoittelemalla voit kokea tämän ikivanhan käytännön monet edut.

Tuhansien muotojen joukossa qigong , Inner Alchemy ja Taoist meditaatio, seisomameditaatio on yksi yksinkertaisimmista ja ainakin potentiaalisesti tehokkaimmista. Kun fyysinen kehosi on linjassa tietyllä tavalla ja pidetty enimmäkseen paikallaan, qi (chi) , eli elämänvoimaenergiaa, rohkaistaan ​​löytämään luonnollinen rytminsä, kun se virtaa läpi meridiaanijärjestelmä . Tämä poistaa hellävaraisesti kaikki tukokset, jotka ovat saattaneet estää tämän luonnollisen rytmin. Tämän meditaation tulisi yleensä kestää 10–30 minuuttia, mutta voit halutessasi meditoida pidempään.

Harjoittele seisova meditaatiota

Etsi rauhallinen, miellyttävä paikka harjoitella meditaatiota. Aluksi on parasta harjoitella tätä sisällä, vaikka ikkunaa päin päin nähdäksesi inspiroiva luonnonkauneus on hyvä.

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​ja yhdensuuntaisesti (varpaat osoittavat suoraan eteenpäin). Pehmennä polvien selkänoja juuri sen verran, että tunnet lantion rentoutuvan alaspäin ja tunnet painon tulevan jalkoihin. Sen pitäisi tuntua siltä kuin olisit juuri noussut hevosen selkään.

Katso suoraan eteenpäin, pää suorassa selkärangan päällä, jotta kasvojen, pään, kaulan ja kurkun lihakset voivat rentoutua. Hymyile lempeästi ja vedä kielesi kärkeä kohti suun kattoa, aivan ylempien etuhampaiden takana. Kielesi voi koskettaa hampaitasi tai vain leijua todella lähellä.

Nosta nyt kätesi kahdeksasta kymmeneen tuumaa alavatsan eteen, kämmenet alaosaa kohti (pari tuumaa navan alapuolella) ja kahden kätesi sormenpäät osoittavat toisiaan kohti (mutta eivät kosketa). Sinun tulisi olla paikallaan melkein kuin halaisit pientä puuta. Anna sormiesi olla ojennettuna, jättäen niiden väliin tilaa ja kyynärpäitäsi hieman kohotettuina, jotta kainalot tuntuvat ontolta.

Ota pari syvää sisäänhengityksiä ja täydellisiä uloshengityksiä . Kun teet tämän, tee mitä tahansa pieniä muutoksia asentoasi, jotta se tuntuu mukavalta. Kuvittele, että olet vuori tai ikivanha punapuu – jotain syvästi vakaata ja rauhallista.

Anna nyt hengityksesi palata luonnolliseen rytmiinsä ja tule hiljaisuuteen fyysisessä kehossasi. Keskitä pehmeä katseesi varovasti eteesi säilyttäen samalla valon tietoisuuden dantianistasi. Päätä olemaan tekemättä mitään.

Pidä tässä asennossa kymmenen minuuttia tai pidempään. Lisää harjoitteluaikaa viikkojen, kuukausien tai vuosien aikana.

Vinkkejä meditaatioon

Kun pidät fyysistä kehoasi paikallaan, tule tietoiseksi olemuksesi hienovaraisemmista puolista. Esimerkiksi qin virtaus meridiaanien läpi tai eräänlainen avaruus, joka ulottuu paljon fyysisen ulkopuolelle. Kun harjoittelet, anna huomiosi havaita se, mitä se huomaa, lapsenomaisella uteliaisuudella yrittämättä välttämättä ymmärtää sitä käsitteellisesti.

Jos koet fyysistä epämukavuutta tietyssä paikassa kehossasi, lähetä hymyn energiaa siihen paikkaan. Voit myös luoda hyvin pieniä (tuskin näkyviä) kierto- tai spiraaliliikkeitä kyseiseen paikkaan rentouttaaksesi lihasjännitystä.

Kun qi löytää ja liikkuu tukosten läpi meridiaaneissa, saatat kokea spontaaneja liikkeitä. Jos näin tapahtuu, tiedä, että se on luonnollinen osa prosessia, ja palaa perusasentoon liikkeen päätyttyä. Huomaa: tämä ei tapahdu kaikille, eikä tällaisia ​​liikkeitä saa millään tavalla aiheuttaa.

Qi kestää noin 30 minuuttia yhden kierron suorittamiseen kehon läpi. Pyri meditoimaan ainakin niin kauan, kun harjoittelet tätä tekniikkaa.