Taolaiset hengitystekniikat: vatsa, taaksepäin ja maljakko
Taolaiset hengitystekniikat ovat ikivanha meditaation muoto, jota käytetään edistämään fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Nämä tekniikat on suunniteltu auttamaan harjoittajia saavuttamaan sisäisen rauhan ja tasapainon tilan. Kolme tärkeintä taolaista hengitystekniikkaa ovat vatsa, käänteinen ja maljakko.
Vatsan hengitys
Vatsahengitys on taolaisista hengitystekniikoista alkeellisin. Siinä keskitytään hengitykseen ja annetaan sen virrata luonnollisesti. Ammatinharjoittajan tulee keskittyä kehoon tulevan ja sieltä poistuvan hengityksen tunteeseen. Tämä tekniikka on suunniteltu auttamaan harjoittajaa saavuttamaan rentoutumisen ja sisäisen rauhan tilan.
Käänteinen hengitys
Käänteinen hengitys on edistyneempi taolalainen hengitystekniikka. Siihen kuuluu sisäänhengitys nenän kautta ja uloshengitys suun kautta. Tämä tekniikka on suunniteltu auttamaan harjoittajaa lisäämään energiatasoaan ja keskittymistä.
Maljakko Hengittävä
Maljakkohengitys on taolaisista hengitystekniikoista edistynein. Se sisältää sisään- ja uloshengityksen sekä nenän että suun kautta. Tämä tekniikka on suunniteltu auttamaan harjoittajaa saavuttamaan tasapainon ja harmonian.
Kaiken kaikkiaan taolaiset hengitystekniikat ovat tehokas tapa edistää fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Ne voivat auttaa harjoittajia saavuttamaan sisäisen rauhan ja tasapainon tilan. Harjoittelemalla näitä tekniikoita säännöllisesti harjoittajat voivat kokea paremman hyvinvoinnin tunteen ja paremman yleisen terveyden.
Pidä hauskaa näiden kolmen yksinkertaisen tutkimisen parissa taolainen hengityskäytännöt – jotka kaikki voivat olla hyödyllisiä monin tavoin. Kun tutkit ja harjoittelet, muista kolme asiaa:
- Pysy rentona, erityisesti kasvojen, kaulan, leuan ja hartioiden kautta. Säilytä lempeä hymy – kuten Sisäinen hymy harjoitus – auttaa tässä.
- Pidä kielesi kärki kevyessä kosketuksessa suun kattoon, aivan yläetuhampaiden takana. Tämä helpottaa hyödyllistä kommunikointia Ren ja Te meridiaanit .
- Ylläpidä kärsivällisyyttä ja uteliaisuutta. Tee parhaasi keskittyäksesi varovasti harjoitukseen, mutta luomatta jännitystä. Ei ole kiirettä.
Vatsan hengitys
Etsi mukava istumapaikka selkärangan ollessa pystyasennossa. Sulje silmäsi ja kiinnitä huomiosi hengityksesi liikkeisiin tarkkailemalla vain sisään- ja uloshengityksiäsi, älä missään tapauksessa yritä muuttaa niiden luonnollista rytmiä. Seuraa hengitystä tällä tavalla kymmenen kierroksen ajan.
Aseta nyt kätesi varovasti alavatsallesi niin, että peukalojesi kärjet koskettavat toisiaan suoraan navan yli ja ensimmäiset sormesi koskettavat toisiaan varovasti useita tuumaa navan alapuolella – niin että kätesi muodostavat kolmion muodon napan päälle. vatsan alaosassa, alueella, joka tunnetaan taolaisessa käytännössä alempana dantian .
Harjoittele 'vatsan hengitystä' anna tämän käsien alla olevan vatsan alaosan laajentua varovasti (nosta käsiisi) jokaisella sisäänhengityksellä; ja anna sen rentoutua takaisin lähtöasentoonsa jokaisella uloshengityksellä. Siinä kaikki – yksinkertaista. Hengitä sisään, laajenna. Hengitä ulos, rentoudu. Toista kymmenen hengityskierrosta.
Käänteinen hengitys
Jälleen kerran, anna selkärangan olla pystyssä ja seuraa hengityksesi luonnollista kulkua silmät kiinni kymmenen kierroksen ajan, älä yritä muuttaa sen laatua tai rytmiä millään tavalla.
Nyt, harjoitellaksesi 'käänteistä hengitystä', aseta kätesi vielä kerran tuon kolmion muotoon alavatsan päälle, peukaloiden kärjet koskettaen, aivan navan yli. Kun hengität sisään, vedä vatsan alin osa – se osa, joka on neljän sormesi kärkien alapuolella (ensimmäinen, keskimmäinen, rengas ja pinky) – varovasti sisäänpäin, selkärankaa kohti, pois käsistäsi. Tämä on vatsan hengityksen 'käänteinen' - tästä nimi. Se saattaa tuntua lempeältä kauhoitukselta, sisäänpäin ja ylöspäin ristiluun ja selkärangan etuosaa pitkin, kun vedät vatsasi alimman osan sisäänpäin. Huomaa vain se. Kun hengität ulos, anna vatsasi laajentua luonnollisesti ulospäin, takaisin lähtöasentoon. Joten vielä kerran: Hengitä sisään, alin vatsa vetää sisäänpäin. Hengitä ulos, rentoudu. Toista kymmenen hengityskierrosta.
Maljakko Hengittävä
Se, mitä kutsutaan 'maljakkohengitykseksi', on enimmäkseen vatsahengityksen muunnelma, johon on lisätty vain ripaus käänteistä hengitystä sekä kaunis visualisointi. Aloita samalla tavalla kuin kahdessa edellisessä harjoituksessa, seuraamalla luonnollista hengitystäsi kymmenen kierroksen ajan ja asettamalla sitten kätesi kolmion muotoon alavatsan päälle.
Kuten vatsahengityksessä, anna alavatsan laajentua ulospäin käsiisi sisäänhengityksen kanssa. Kun hengität tällä tavalla, kuvittele, että vatsasi ja itse asiassa koko vartalosi on kuin maljakko ja että sisäänhengitys on kuin raikas, puhdas, kirkas vesi, jota kaadat maljakkoon. Tuntekaa, että kuin maljakoon kaadetaan vettä, tunne, että sisäänhengitys täyttää ensin maljakon pohjan – vatsan pohjan – ja sitten jatkaa täyttämistä maljakon pohjasta ylöspäin sen reunaan asti – solisluusi.
Kun hengität ulos, anna vatsasi rentoutua takaisin kohti aloituspistettään, mutta - ja tässä on ripaus käänteistä hengitystä - sen sijaan, että antaisit vatsasi palautua kokonaan aloituspisteeseensä, anna sen mennä vain 85 % tai 90 % takaisin – säilyttää uloshengityksen loppua kohti kevyesti pyöristetty maljakkomainen alavatsan muoto. Säilyttämällä alavatsan tämän lievän maljakkomaisen muodon aivan uloshengityksen lopussa voimme helpommin toivottaa tervetulleeksi seuraavan sisäänhengityksen – seuraavan veden 'kaatamisen' 'maljakkoon'. Koska maljakkohengitys on hieman monimutkaisempaa kuin vatsahengitys tai käänteinen hengitys, on parasta aloittaa kahdella, kolmella tai neljällä kierroksella. palaa sitten hetkeksi luonnolliseen hengityskiertoosi ja palaa sitten maljakkohengitykseen – kunnes opit tuntemaan ja tuntemaan olosi mukavammaksi.
