Harjoittele kävelymeditaatiota

Kävelymeditaatio on loistava tapa rentoutua, virkistäytyä ja olla uudelleen yhteydessä itseesi. Se on yksinkertainen, mutta tehokas harjoitus, joka voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ja tietoisemmaksi ympäristöstäsi. Harjoittelulla kävelymeditaatio voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan keskittymiskykyäsi ja lisäämään yleistä hyvinvointiasi.

Kävelevän meditaation edut

Kävelymeditaatiolla on monia etuja, mukaan lukien:

• Stressin ja ahdistuksen vähentäminen
• Keskittymisen ja keskittymisen parantaminen
• Lisää tietoisuutta ja tietoisuutta
• Fyysisen terveyden parantaminen
• Energiatasojen nostaminen

Kuinka harjoitella kävelymeditaatiota

Kävelymeditaatio on yksinkertaista ja helppoa. Sinun tarvitsee vain löytää rauhallinen paikka ja alkaa kävellä hitaasti. Kun kävelet, keskity hengitykseesi ja ole tietoinen kehostasi. Huomaa jalkojesi tunteet niiden koskettaessa maata ja ilman tunnetta ihollasi. Anna mielesi olla hiljaa ja tarkkaile ajatuksiasi tuomitsematta.

Johtopäätös

Kävelymeditaatio on loistava tapa rentoutua, virkistäytyä ja olla uudelleen yhteydessä itseesi. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan keskittymiskykyäsi ja lisäämään yleistä hyvinvointiasi. Pienellä harjoituksella voit helposti sisällyttää kävelymeditaation päivittäiseen rutiinisi ja hyötyä sen tarjoamista monista eduista.

Kävelymeditaatio on loistava tapa muuttaa jotain, mitä useimmat meistä tekevät päivittäin, syvästi parantavaksi, ravitsevaksi ja nautinnolliseksi työkaluksi. Se on käytäntö, joka löytyy molemmistataolainenja buddhalainen perinteitä. Kun harjoittelet kävelymeditaatiota, matkan jokaisesta vaiheesta tulee määränpää.

Mitä tarvitset

• Mukavat kengät.
• Mukava paikka kävellä joko sisällä tai ulkona.

Kävely Meditaatio

Harjoittele kävelyämeditaatiomilloin tahansa kävelet. Kun opit ensimmäistä kertaa kävelymeditaatiota, on hyödyllistä varata sille tietty aika. Esimerkiksi ensimmäinen asia aamulla, lounastauolla tai juuri ennen nukkumaanmenoa illalla. Sitoudu harjoittelemaan tähän tiettyyn aikaan joka päivä tai joka toinen päivä vähintään kymmenen minuutin ajan.

Kävelymeditaatiota voi harjoitella sisällä tai ulkona. Kun sää on hyvä, kävele ulkona, jossa voit saada energiaa puista ja taivaasta. On hyvä mennä joko paljain jaloin (varsinkin jos olet sisällä) tai käyttää kenkiä, jotka antavat jaloille ja varpaille runsaasti tilaa levittäytyä.

Aluksi seiso selkä pystyasennossa ja hartiat rentoina ja anna käsien roikkua luonnollisesti sivuillasi. Nauti parista pitkästä, hitaasta ja syvästä hengityksestä. Kun hengität ulos, päästä eroon tarpeettomasta jännityksestä, hymyile hellästi ja anna huomiosi virrata syvälle vatsaasi, lantioon, jalkoihin ja jalkoihin. Rentouta lantiota. Tunne omasi yhteys maahan .

Aloita seuraavaksi hengityksesi koordinointi pienin askelin. Kun hengität, astu eteenpäin vasemmalla jalallasi. Kun hengität ulos, astu eteenpäin oikealla jalallasi ja jatka tällä tavalla. Anna katseesi keskittyä kevyesti edessäsi olevaan maahan. Voit myös kokeilla useiden askelten ottamista sisäänhengityksellä ja useita uloshengityksen kanssa. Pidä vauhti kuitenkin hidas (hitaampi kuin tavallinen kävelysi) ja rentona.

Kun tunnet olosi mukavaksi koordinoida hengitystä kävelyn kanssa, yritä lisätä tämä visualisointi: Aina kun asetat toisen jaloistasi alas, kuvittele, että suutelet maata jalkapohjan kautta. Aina kun nostat yhden jaloistasi, kuvittele, että kaunis vaaleanpunainen tai valkoinen lootus kukkii nyt paikassa, johon jalkasi juuri astui. Tällä tavalla kävelystä tulee tapa ilmaista rakkautta Maata kohtaan ja luoda kauneutta jokaisella askeleella.

Kävele hitaasti, nauttien jokaisesta askeleesta ajattelematta 'pääseväsi jonnekin' muualle kuin sinne, missä olet kymmenen minuuttia tai pidempään. Huomaa miltä sinusta tuntuu.

Ota tämä käytäntö pikkuhiljaa mukaan jokapäiväiseen elämääsi. Harjoittele ottamaan kolme tai neljä hidasta, tarkkaavaista askelta ja suutelemaan maata aina kun ajattelet sitä. Huomaa, kuinka tämä muuttaa päiväsi laatua.

Meditaatiovinkkejä

• Älä huoli, jos tällainen kävely tuntuu aluksi kiusalliselta. Opit kiinnittämään erityistä huomiota kävelyyn, johon et ole tottunut huomaamaan. Vähitellen kävelymeditaatio alkaa tuntua luonnolliselta.
• Kun ojennat jalkojasi ja varpaitasi ja annat koko jalkapohjan koskettaa maata, hermot, valtimot ja koko kehoon liittyvät meridiaanit stimuloituvat, mikä on erittäin hyödyllistä terveydelle.
• Anna mielesi keskittyä ja rentoutua. Jos se vaeltelee menneisyyden tai tulevaisuuden ajatuksiin, palaa vain nykyhetkeen.