Kuinka rentouttaa ja maadoittaa kehosi
Tunnetko olevasi ylikuormitettu ja eronnut kehostasi? Kehosi rentouttaminen ja maadoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi enemmän yhteydessä ja hallitsemaan. Tässä on muutamia yksinkertaisia ohjeita, jotka auttavat sinua rentoutumaan ja maadoittamaan kehosi:
1. Yhdistä hengityksesi
Keskity hetkeksi hengitykseesi. Huomaa ilman tunne, kun se tulee kehoon ja poistuu siitä. Anna hengityksesi muuttua hitaammaksi ja syvemmäksi.2. Skannaa kehosi
Käytä nyt hetki kehosi skannaamiseen. Huomaa kaikki jännittyneet tai epämukavat alueet. Anna itsesi tuntea tuntemukset kehossasi tuomitsematta niitä.3. Yhdistä maahan
Kuvittele, että kehosi on yhteydessä maahan. Tunne jalkojesi tunne lattialla tai alla olevalla tuolilla. Anna itsesi tuntea allasi olevan maan tuki.4. Vapauta jännitys
Käytä nyt hetki päästäksesi irti kehostasi. Voit tehdä tämän jännittämällä ja vapauttamalla jokaista lihasryhmää tai kuvittelemalla jännityksen virtaavan ulos kehostasi.5. Yhdistä kehoosi
Lopuksi ota hetki yhteyden muodostamiseen kehoosi. Huomaa tuntemukset kehossasi ja anna itsesi tuntea olevansa yhteydessä ja maadoitettuna.Kun otat aikaa rentoutumiseen ja kehosi maadoittamiseen, voit auttaa vähentämään stressiä ja tuntemaan olosi paremmaksi ja hallitsevammaksi. Kehosi rentoutuminen ja maadoittaminen on tärkeä osa itsehoitoa ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoisemmaksi ja keskittyneemmäksi.
Maadoitus harjoitukset auttavat valtavasti a saldo fyysisestä ja henkisestä ruumiistamme. Tämä vartaloskannaus on luonteeltaan diagnostinen, ja se auttaa sinua tulemaan täydellisemmin tietoisiksi sekä fyysisen kehosi hienovaraisista että ei niin hienovaraisista tuntemuksista. Tämä on erinomainen prosessi kaikkien fyysisten rasitusten ja häiriöiden tunnistamiseen, erityisesti kaikki taustalla olevat epätasapainot, joista et ehkä ole ollut tietoinen.
Maadoitus ja kipu
Kipu voi olla niin voimakasta yhdessä kehon osassa, että epätasapaino muilla kehon alueilla jää varjoon. Vartaloskannaus on harjoitus, jossa kootaan isommat kivut rinnalle pienimmätkin yksityiskohdat stressistä, jotka olet ehkä unohtanut kehossasi. On hyödyllistä tuoda tietoisuutemme vähemmän ilmeisiin.
Tämän harjoituksen näennäisten maadoitushyötyjen lisäksi joskus tuskallisimmat kivut poistuvat ihmeellisesti fyysisestä kehon skannausprosessin aikana. Saatat esimerkiksi kokea tilapäistä helpotusta jyskytykseenpäänsärkysiirtämällä huomiosi alaspäin jalkoja kohti ja pois jyskyttävästä paikasta (tämä riippuu päässäsi kokemasi vamman vakavuudesta).
Saatat olla hämmästynyt löydöistä, joita teet kehostasi tämän harjoituksen aikana. Muistuta itseäsi koko kehon skannausprosessin ajan, ettet kiirehdi. Varaa 25 minuutista tuntiin tätä maadoitusprosessia.
Vinkkejä ja ehdotuksia ennen aloittamista
- Älä kiirehdi tätä prosessia. Käytä aikaa liikkuaksesi ylöspäin jokaiselle kehosi osalle.
- Älä koske itseäsi. Sen sijaan anna mielesi siirtyä keskittymään missä tahansa se on ja harkitse henkisesti kehosi tuntemuksia.
- Tämän vartaloskannausharjoituksen tekeminen nukkumaan mennessä toimii hyvin kaikille, joilla on vaikeuksia nukahtaa helposti, mutta niille, joilla on tapana nukahtaa nopeasti makuulle mennessä, istuminen pystysuorassa tuolissa olisi parempi vaihtoehto.
Body Scan -maadoitusharjoitus
- Makaa selällesi sängyllä, sohvalla tai lattialla. Aseta kädet ja kätesi mukavasti sivuillesi. Aseta tyyny tai rullattu pyyhe polviesi alle, jos alaselkäsi tarvitsee tukea.
- Aloita vartaloskannaus kääntämällä ajatuksesi pois kaikesta henkisestä keskustelusta, vaihda vaihdetta keskittymällä ensin jalkoihin. Älä kiirehdi. Prosessin aikana muutat keskittymistäsi hitaasti yhdestä kehon osasta toiseen. Anna mielesi siirtyä keskittymään missä tahansa. Aloita jaloistasi ja siirry ylöspäin.
- Huomaa jalkapohjasi, varpaitasi, varpaiden välit, jalkojen yläosa, nilkat ja kantapää. Tuntuuko ne kuumilta vai kylmiltä? Satuttavatko ne? Ovatko ne tunnoton tai turvonneet? Tunnetko veren kiertävän niiden läpi? Tuntuvatko he väsyneiltä? Älä tuomitsemiksihe saattavat tuntea tämän, vain huomaavatMitenhe tuntevat. Heiluta varpaitasi. Miltä se tuntuu?
- Kun olet muodostanut vahvan yhteyden jalkojesi kanssa, siirrä huomiosi ylöspäin nilkkasi ohi ja siirrä kaikki keskittymisesi jaloistasi sääreihin ja siirry sitten polvilumpioihisi, polvien taakse, reisiisi ja niin edelleen.
- Anna itsesi hengittää tasaisesti koko skannausprosessin ajan. Jos kohtaat epämiellyttäviä alueita (lihakset, arkuus jne.) tai löydät paikan, jossa tuntuu olevan energiajuoksua, ota kaksi tai kolme syväpuhdistavaa hengitystä jännityksen lievittämiseksi tai energeettisten tukosten läpimurtamiseksi.
- Kun olet siirtänyt huomiosi vartalon läpi ja kaulaan asti, pudota huomiosi sormenpäilläsi. Siirrä huomiosi ylöspäin sormien pituuden kautta käsiin (huomaa käsien yläosat ja kämmenet). Jatka energiatutkimusta käsivarsistasi ja hartioistasi ja kiinnitä huomiosi jälleen niskaasi ennen kuin päätät keskittyä kasvoihin, korviin ja päänahkaan.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston tiedot on tarkoitettu vain koulutustarkoituksiin, eivätkä ne korvaa laillistetun lääkärin neuvoja, diagnoosia tai hoitoa. Sinun tulee hakeutua nopeaan lääkärinhoitoon kaikista terveysongelmista ja neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai muutat hoito-ohjelmaasi.
