Kuinka harjoitella Kirtan Kriyaa

Kirtan Kriya on ikivanha meditaatiokäytäntö, jota on käytetty vuosisatojen ajan edistämään fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Se sisältää mantran laulamisen samalla kun suoritat sarjan käsieleitä, jotka tunnetaan nimellä mudra. Tämä käytäntö voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja lisäämään rauhan ja ilon tunteita.

Vaihe 1: Valmistaudu

Ennen kuin aloitat, on tärkeää löytää mukava ja hiljainen tila, jossa sinua ei häiritä. Varmista, että käytät mukavia vaatteita ja että asentosi on suora.

Vaihe 2: Laula mantraa

Kirtan Kriyan mantra on Sa Ta Na Ma . Aloita laulamalla mantraa ääneen kolmen minuutin ajan. Kun laulat, keskity sanojen ääneen ja hengityksesi rytmiin.

Vaihe 3: Suorita mudrat

Kun olet lopettanut laulamisen, aloita mudrajen esittäminen. Mudrat ovat:

• Kosketa peukalolla etusormea ​​(Sa)
• Kosketa peukalolla keskisormea ​​(Ta)
• Kosketa peukalolla nimetöntä sormea ​​(Na)
• Kosketa peukalolla pikkusormea ​​(äi)

Kun suoritat mudrat, jatka mantran laulamista.

Vaihe 4: Suorita harjoitus loppuun

Kun olet suorittanut mudrat, jatka mantran laulamista vielä kolme minuuttia. Kun olet lopettanut, istu hetki hiljaa ja tarkkaile harjoituksen vaikutuksia.

Kirtan Kriya on tehokas meditaatioharjoitus, joka voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja lisäämään rauhan ja ilon tunteita. Säännöllisesti harjoittelemalla voit kokea tämän ikivanhan käytännön monet edut.

Kirtan Kriyaon Intiasta peräisin oleva meditaatiolauluharjoitus, jota käytettiin todennäköisesti ensimmäisen kerran kundalini-joogan harjoittamisessa.Kirtanmeditaatioharjoitus sisältää yhdistelmän yksinkertaisen mantran laulamisesta, joka koostuu ikivanhoista äänistä, kun käytetään toistuvia sormiasentoja tai mudrat . Tämä yksinkertainen meditatiivinen harjoitus vähentää stressitasoja, lisää verenkiertoa aivoissa, edistää keskittymistä ja selkeyttä sekä stimuloi mielen, kehon ja hengen yhteyttä.

Tämä meditatiivinen harjoitus on helpompaa kuin hengittäminen. Muuten, hengittää oikein ei itse asiassa ole niin helppoa kuin voisi kuvitella. Siitä huolimatta, kun opit kirtanin, huomaat kuinka helppoa se on tehdä.

Käytä päivittäisenä rituaalina tai satunnaisena työkaluna mielen hiljentämiseen

On erittäin suositeltavaa tehdä siitä päivittäinen harjoitus. Ja parasta on, että voit harjoitella kirtania vain 10-12 minuuttia joka päivä. Vaikka et ottaisi kirtania päivittäiseksi rituaaliksi, se on silti työkalu, joka on helppo pitää käden ulottuvilla. Se on nopea tapa hiljentää mieli aina, kun se on ylikierroksilla.

Syntymä - Elämä - Kuolema - Uudelleensyntyminen

Kirtanissa käytetyt neljä sanskritin lauluääntä( Sa Ta Na Ma )tarkoittaa syntymää, elämää, kuolemaa ja uudestisyntymistä.

Näin aloitat Kirtan Kriya -istunnon

Aloita harjoitus istumalla jalat ristissä lattialla tai istumalla pystysuorassa selkänojallisessa tuolissa. Nosta kädet polvillesi kämmenet ylöspäin.

1. Laula tavujaSa, Ta, Na, Ma- pidennä jokaisen äänen loppua toistaessasi niitä, ... ah.
2. Kosketa etusormenpäälläsi peukalon kärkeä laulaessasiIn (ah).
3. Kosketa keskisormenpäälläsi peukalon kärkeä laulaessasiTa(ah).
4. Kosketa sormenpäälläsi peukalon kärkeä laulaessasiJa (ah).
5. Kosketa vaaleanpunaista kärkeäsi peukalosi kärkeen laulaessasiMa(ah).
6. Tee sormen liikkeet vaiheiden 3-6 mukaisesti laulaessasi seuraavassa järjestyksessä:
   
   • LaulaaSa, Ta, Na, Maääneen 2 minuuttia
   • LaulaaSa, Ta, Na, Makuiskaten 2 minuuttia
   • LaulaaSa, Ta, Na, Mahiljaisuudessa 4 minuuttia
   • LaulaaSa, Ta, Na, Makuiskaten 2 minuuttia
   • LaulaaSa, Ta, Na, Maääneen 2 minuuttia

Auttavia neuvoja

1. Ah-ääni on sama kuin lääkärin, joka pyytää sinua antamaan, kun hän laittaa kielenpainatuksen suuhusi tutkimuksen aikana.
2. Jos päätät tehdä tästä meditaatiosta päivittäisen rutiinin, on hyödyllisintä toistaa tämä laulu samaan aikaan joka päivä.
3. Kundalini jooga on erityisesti suunnattu elämänvoiman herättämiseen monimutkaisten harjoitusten, hengityksen ja mantrojen käyttöä .
4. Zafulla (katso alla) tai tavallisella meditaatiopenkillä istuminen tekee harjoittelustasi hauskempaa ja varmasti mukavampaa kuin istuminen tasaisella matolla tai lattialla.

Mikä on Zafu?

The zafu on perinteinen Zen buddhalainen meditaatiotyyny. Tämä pyöreä tyyny on tyypillisesti valmistettu silkki- tai puuvillamateriaalista, joka koostuu kahdesta pyöreästä kappaleesta (ylä- ja alaosa) ja laskostettu kangaskaistale, joka kietoutuu tyynyn ulkopuolelle. Sivussa on yleensä vetoketjullinen aukko. Täyteaine on puuvillafilamentti tai tattarikuori. Aukon avulla voit säätää täytteen määrää henkilökohtaisen mukavuuden mukaan sekä korkeuden että pehmeyden suhteen. Tämän vetoketjullisen kotelon ansiosta täyteaine on helppo poistaa myös pesua varten.

Valinnainen zabuton (suorakulmainen meditaatiomatto) voidaan sijoittaa zafun alle antamaan lisämukavuutta polvilleen ja jalkoihin istuessasi lootusasennossa. Meditaattori istuttaa häntäluunsa lähelle zafun reunaa tai kolmannen etuosan päälle. Tämä asento nostaa lantiota polvien yläpuolelle tarjoten mukavuutta. Sovittelija voi myös istua puolilootus- tai polvistuvassa asennossa zafua käyttäessään.

Zafu olisi melko helppo ommella itse, jos olet taitava. Jos olet kiinnostunut hankkimaan ainutlaatuisen zafun, etsi sellainen Etsystä. Muista vain, että zafus myydään täyteaineen kanssa tai ilman, joten huomioi, mistä maksat, kun teet vertailuostoksia.

Istuva meditaatio

On suositeltavaa aloittaa istuma-meditaatioharjoittelu 5-10 minuuttia kerran päivässä. Mieluiten samaan aikaan ja samaan paikkaan. Valitse hiljainen paikka kaukana melusta tai häiriötekijöistä ja tee siitä omasi pyhää tilaa . Pidennä meditaatioaikaasi vähitellen 20-30 minuuttiin tai pidemmäksi joka päivä.

Kuinka tehdä Lotus Pose

Lootusasento avaa lantiota ja linjaa selkärangan. Oikea polvi taivutetaan ja asetetaan reiteen lähellä vasemman lonkan ryppyä jalan pohja kattoon päin. Vasen polvi koukussa ja sitten ristissä oikean lantion rypyn yli, jälleen pohja ylöspäin. Lootusasento liittyy joogaan ja meditaatioon.

Kuinka tehdä Half Lotus -ase

Toinen polvi on koukussa ja asetettu lähelle vastakkaista lonkkarypistystä samalla tavalla kuin täysi lootusasento. Toinen polvi on taivutettu ja asetettu vastakkaisen jalan alle.